[면책사항 Disclaimer]
질병에 관한 진단, 치료는
반드시 의료 전문의와 상의하시기 바랍니다.
1. 비타민C 메가도스 부작용 정리
비타민C의 긍정적인 효능과 효과에 대해
조금은 엇갈린 시선이 존재합니다.
비타민 C 메가도스(고용량 섭취)를 반대하는 주장을
5가지 정도로 요약하면 다음과 같습니다.
- 위장장애
- 신장결석 위험
- 효과의 과학적 근거 부족
- 영향 균형 문제
- 비용 문제
그럼 하나씩 살펴보겠습니다.
1.위장장애
-주장: 비타민 C를 지나치게 많이 섭취하면 위장 장애, 설사, 메스꺼움 등 부작용이 발생할 수 있습니다.
-반박: 네, 틀린말은 아닙니다. 그러나 비타민C는 수용성이기에 몸에 축적되어 생기는 문제는 없다고 보는 것이 타당합니다. 또한 위장장애가 나타날 경우 개인 건강상태에 따라 복용 횟수를 나누어 섭취하면 문제가 사라집니다. 위장이 민감한 경우 비타민C 500mg에도 속이 쓰리다는 분들이 계십니다. 이럴 경우 반드시 식사와 함께 섭취하면 속쓰림을 예방할 수 있고, 설사의 경우도 관장용량에 맞추어 섭취하면 문제가 생기지 않습니다. 위장장애나 두통같은 부작용이 나타날 경우 잠시 복용을 축소하거나 중단한 뒤에 증상이 호전된 이후 복용하시면 됩니다.
2.신장 결석 위험
-주장: 비타민 C가 대사 과정에서 옥살산으로 변환되며, 이 옥살산이 결석을 형성할 수 있습니다.
-반박: 이건 이전 글에서 자세히 설명해두었습니다. 결론적으로 큰 오해입니다. 신장결석의 발생빈도와는 유관한 점은 있습니다만, 신장결석을 충분히 예방할 수 있는 방법이 있습니다. 오히려 신장결석이 있는 분들이 비타민C를 더 섭취해야 건강 회복에 도움을 얻을 수 있다고 주장하는 의사도 있습니다.
3.효과의 과학적 근거 부족
-주장: 비타민 C 메가도스가 감기 예방이나 치료에 효과적이라는 주장에 대한 과학적 근거는 부족합니다.
-반박: 비타민 C의 경구복용과 정맥주사를 통한 건강개선 효과나 암치료 등 다양한 의학적 효과는 이미 임상적으로나 경험적으로 다양한 사례가 존재합니다. 비타민C는 단순 감기예방뿐만 아니라 혈관기능 개선, 장내생태계 개선, 피부미용 개선 및 항노화까지도 효과가 있는 것으로 밝혀지고 있습니다.
4.영양 균형 문제
-주장: 비타민 C의 고용량 섭취는 다른 영양소와의 균형을 깨트릴 수 있습니다.
-반박: 가장 부작용이 없는 영양소가 비타민C입니다. 게다가 비타민C는 수용성입니다. 체내로 축적되지 않고 체외로 배출됩니다. 다른 영양소의 작용에 간섭한다는 말은 거짓에 가깝습니다. 간혹 당뇨환자의 경우 비타민C를 섭취한 후에 일시적으로 혈당이 높게 측정되는데 이는 비타민C가 포도당에서 추출하기 때문이며 혈당측정방식이 포도당을 측정하기 때문입니다. 오히려 당뇨환자들에게 도움이 됩니다. 자세한 내용은 여기를 클릭해보세요
5.비용 문제
-주장: 비용대비 효과가 낮을 수 있습니다.
-반박: 비타민C는 여타 영양제보다 가격이 매우 저렴합니다. 1g당 소비자가격 기준 약 30~40원이며, 하루 6g 섭취를 가정했을 때 하루 300원이 채 되지 않습니다. 30일로 환산해도 만원이 안됩니다. 비용대비 효과가 낮다는 말은 거짓에 가깝습니다.
2. 비타민C 메가도스, 도대체 어디에 효과가 있나요?
비타민C의 효과는 셀수없이 많습니다.
비타민C의 긍정적인 효능과 효과에 대해 정리한 글입니다. (클릭)
꼭 정독해보시기 바랍니다.
[추천 비타민c 제품]
국내, 국외 어떤 브랜드도 괜찮습니다.
비타민c는 아스코르빈산 100% 성분을 구매하면 됩니다.
원료 따지지 마시고, 저렴한 것이라도 효과가 있으니
자주 드시는 것을 목표로 삼으시기 바랍니다.
해외직구로 구매하는 편이 가장 가성비가 좋은데
성분 100% 아스코르빈산 제품 몇가지 알려드립니다.
아래 그림을 클릭하면 자세한 성분까지 보실 수 있습니다.
1) 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민C (1,000mg)
가장 무난한 제품입니다. 다른 성분 포함 없이
딱 아스코르빈산(ascorbic acid, 1g/1알)입니다.
가끔 세일할 때 여러병 쟁여두시면 편합니다.
통이 작아서 휴대하기도 좋습니다.
2) 레이크 애비뉴 뉴트리션 비타민C (1,000mg)
영국산 원료로 만든 비타민C는 전매특허처럼
Quali-c라는 마크가 찍히는데 이 제품도 찍혀있죠?
영국산 원료를 고집하고 싶다면 아래 제품 드시고,
국내 고려은단 빨간색 비타민도 괜찮습니다.
3) 내츄럴 팩터스 비타민C (1,000mg)
비타민C는 공복에 먹으면 속쓰림이 발생할 수 있어
반드시 식사중 혹은 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다.
아래 제품은 서방형(서서히 방출하는 형태) 제품으로서
코팅이 되어있는 형태라 섭취시 속쓰림이 없습니다.
위장이 예민하신 분들은 이런 제품 드셔도 됩니다.
이 외에도 리포좀, 버퍼드 등 다양한 제품이 있습니다.
일단 메가도스 적용 초기에는 브랜드를 따지지 말고
성분표에 100% '아스코르브산'을 구매하시면 됩니다.
속쓰림 등 위장장애가 나타나지 않도록
식중, 식사 직후 반드시 물과 함께 드시면 됩니다.
만약 속쓰림이 너무 심하다면
서방형 제품이나 중성비타민c 제품을 드셔보세요
하지만 메가도스용법을 적용할 때는 중성화된 제품보다
일반형(산성) 비타민C를 드셔야 합니다.
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